Monitorujeme letnú prípravu

V rozhovore so športovým manažérom HC Košice Pavlom Zůbekom vám prinášame krátku sondu do doterajšieho priebehu letnej prípravy

Pán Zůbek, 13. mája začalo A-mužstvo HC Košice letnú prípravu na suchu. Ako prebehol úvodný týždeň, náročný spravidla najmä kvôli prestávke, ktorá mu predchádza?

Prvé tri dni úvodného týždňa letnej prípravy boli naše  tréningy ešte jednofázové a jeden z týchto dní bol ladený viac-menej regeneračne. Aby si telá zvykali na záťaž postupne. V závere úvodného týždňa sme však začali trénovať dvojfazovo, teda v popoludnajších hodinách. Prvý týždeň nám šlo o proces získania obratnosti a koordinácie pohybov. Zamerali sme sa na iné svalové partie, ako sa využívajú pri korčuľovaní. Ponaťahovali sme svaly, ktoré budú neskôr nevyhnutné v posilňovni a telocvični.

Následne ste teda obraz tréningov zmenili?
Druhý týždeň sme začali úplne zostra. Doobedňajšia časť tréningov už presahovala dve hodiny, popoludní sme sa snažili trénovať maximálne do dvoch hodín. Denno denne sme sa zamieravali na silu a svaly strednej časti tela, čiže najmä svaly chrbtové a brušné. Tieto partie boli v minulosti neraz zanedbávané a mnohí hráči mali viac vypracované ramená a nohy, z čoho v priebehu sezóny pramenilo množstvo zranení. Tomu sa samozrejme chceme vyhnúť. V Košiciach je takýto štýl práce úplne bežný. Vypracoval sa počas uplynulých rokov a  hráči sú naň plne zvyknutí. V priebehu sezóny potom nemajú žiadne problémy najmä s krížami, čiže v tejto osvedčenej metóde budeme určite pokračovať aj naďalej.

Vravíte, že poniektorí hokejisti sú už po uplynulých sezónach na košickú letnú prípravu zvyknutí. Ako však zvládajú tréningy noví hráči?
Veľmi rýchlo sa učia od spoluhráčov, ktorí tu boli u nás aj v minulej sezóne. Prispôsobili sa tréningom a snažia sa nevybočovať z našich mantinelov.

O tom, že v Košiciach prebieha všetko na profesionálnej úrovni niet diskusií. Platí to aj o prístupe všetkých hráčov?
V Košiciach je organizácia všetkého, čo súvisí s hokejom,  na profesionálnej úrovni. Je len na prospech veci, že aj noví hráči hneď všetko pochopili a do všetkého sa razom dostali. Musím preto naozaj všetkých pochváliť, pretože aj napriek tomu, že sú tu niektorí hráči krátko, úplne sa aklimatizovali a myslím si, že im náš systém veľmi vyhovuje. Pri stavbe našich tréningov sme sa u všetkých hráčov bez rozdielu stretli s plným pochopením.

Načo teda kladiete najväčší dôraz?
Veľký dôraz kladieme najmä na disciplínu, ale mám na mysli disciplínu pri všetkých vykonávaných činnostiach. Či už pri prevedení cvičení alebo aj v čase regenerácie. Pre hráčov je hokej ich prácou a tú musia vykonávať stopercentne. Prospešné to bude až vtedy, keď si hráč sám uvedomí, čo mu tréningová jednotka dala, a že leto strávené tvrdou prípravou nebolo premárneným časom.

Ale ako konkrétny príklad na vašu otázku môžem uviesť, že dôraz taktiež kladieme aj na rozcvičovanie pred tréningom. Obsahuje bežecké a obratnostné prvky, spojené s prvkami posilňovania. Veľmi často tiež využívame medicinbaly, ktoré síce u hráčov nie sú príliš obľúbené, ale na túto činnosť sa hodia dokonale.

Spomínate regeneráciu. Ostáva na ňu vôbec pri dvojfázových tréningoch čas?
Samozrejme! Plne si uvedomujeme, že bez kvalitnej regenerácie je tréning úplne zbytočný. Regeneráciu berieme ako plnohodnotnú tréningovú jednotku, bez nej by sme nemohli kvalitne trénovať. Hráči v kabíne sú uvedomelí a nikoho o pravdivosti týchto slov presviedčať nemusíme, sami si totiž uvedomujú, že oddych je nevyhnutnou súčasťou letnej prípravy.

V čom sú ešte výnimočné letné tréningy HC Košice? 
V spolupráci s naším kondičným trénerom Danielom Kičurom zaraďujeme do celého procesu čo najviac nových prvkov posilňujúcich kondíciu. Pretože tak, ako môže byť letná príprava monotónna, rovnako môže byť aj zaujímavá a moderná. A presne o to sa snažíme. Hráči sa musia na každý deň prípravy plne koncentrovať, pretože sa každý deň môžu naučiť nové cviky, ktoré musia zvládnuť. V tomto smere je to úplne iné, ako trénovať niečo rovnako 20 rokov.

Ste spokojní s aktuálnymi podmienkami?
Podmienky na trénovanie máme špičkové. K dispozícii máme plne vybavenú posilňovňu i veľkú plochu Steel arény, kde máme veľmi kvalitný povrch. Navštevujeme aj vonkajšie ihriská. Aj v tomto smere teda ako športový manažér  môžem vysloviť spokojnosť.

Ako bude vyzerať najbližší program letnej prípravy?
V treťom týždni prechádzame na výbušnosť, jedná sa predovšetkým o krátke šprinty. Dávky sa budú postupne zvyšovať. Objem, ktorý každá dávka obsahuje, bude taký, aby hráči nabrali kondíciu, z ktorej budú pri ďalšej časti prípravy čerpať. Ide najmä o cvičenia, v ktorých sa bude dôraz klásť na odrazovú silu. Tam sa už nikto nemôže na nič šetriť a do všetkého bude musieť ísť na 100 %.